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治療家のための指や腰を痛めないマッサージ塾 坂本指圧マッサージ塾
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ブログ
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
柔道整復師やマッサージ師が自分の指や体を守るために取り組むべきこと
2025/07/29
こんにちは。指を痛めない指圧マッサージを教えている、坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。
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道具を使わない按摩マッサージ指圧師や柔道整復師の方は、やり方によっては自分の指や体（特に腰）を痛めてしまいがちです。
これは職業病だという一言で終わらせてはいけないと思っています。なぜなら、指や腰を本当に痛めてしまっては、仕事にならないからです。
手に職を！と思って国家資格を取ったのに、自分の体を痛めるようではもったいないですよね。
そこで、坂本指圧マッサージ塾では、按摩マッサージ指圧師や柔道整復師、もちろん鍼灸師や、それらを目指す学生さんには、「自分のケアをすうように」と伝えています。
自分のケアというのは、ハンドマッサージとフットマッサージです。
しかもこれはセルフケアにとどまらず、スキルアップも図れるものなので、この記事ではその理由を解説します。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
セルフケアで指を痛めない予防法！指圧グーパー体操（合谷腕骨２点指圧編）
2023/03/29
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾塾長の坂本周平です。
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前回指を痛めない為に（親指の付け根魚際穴の）指圧グーパ体操をご紹介しました。
簡単な手順のまとめ 詳しくは前回のブログをご覧ください。
さて、今回は前回紹介した指圧グーパー体操の応用編を紹介していきます。前回は親指の付け根にある魚際穴の１点の指圧グーパーでしたが、今回は２点同時指圧の上のグーパー体操です。
2点も同時に指圧しながら動かすことができるのかと思われるかもしれませんが、しっかりポイントの構造と手順がわかればできますので、ぜひ試してみてください。まず、セルフケアで2点同時指圧ができるようになれば、患者様に対しての指圧マッサージも効率よくすることができるようになります。
ここでも、指圧ポイントを確実にとらえ、指を固定させることが大切になります。
それでは今回はセルフケアでできる、指を痛めない予防 指圧グーパー体操2（合谷腕骨２点指圧編）をご紹介していきますね。
何度もお話ししますが、ココで一番大切な事は、指圧ポイントに確実に指圧固定できる事が大切です。そして、指圧固定を動かさず維持したまま、グーパーさせることにあります。では手順を説明していきましょう。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
セルフケアでできる指を痛めないための指圧グーパー法１（魚際穴編）
2023/03/28
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。今回は、自宅でもできる指を痛めない為の予防や、すでに指を痛めてしまった方に向けては緩和・改善対策として、指圧グーパー体操のやり方を紹介していきます。
詳しくはこちら
指や体に負担をかけない施術の為に、また、指や頭を柔らかくさせるためにもグーパー体操は大切とお話ししました。
過去の指頭を柔らかくさせるグーパー体操についてはこちら
- 自身の指体にも負担をかけない施術をする為に 手を柔らかくする運動 基礎編
- 自身の指体にも負担をかけない施術をする為に 手を柔らかくする運動第２段
- 自身の指体にも負担をかけない施術をする為に 手を柔らかくする運動第3段
- よりよい施術をする為に指を柔らかくすることは脳の柔軟性を高めることに繋がる 手先と脳を鍛えよう（前編）
- よりよい施術をする為に指を柔らかくすることは脳の柔軟性を高めることに繋がる 手先と脳を鍛えよう 中編
- よりよい施術をする為に指を柔らかくすることは脳の柔軟性を高めることに繋がる 手先と脳を鍛えよう 後編
今回は、指体に負担をかけない為の「グーパー体操と指圧を組み合わせたセルフケア法」についてご紹介します。
この指圧とグーパー体操を組わせた方法は、セルフケア指圧をより効かせるのにおすすめ良いです。ポイントは指圧のポイントをしっかり押さえられるかということです。このポイントを押さえれば、多くの指圧ポイントで応用できます。
親指の付け根に対する指圧グーパー体操をご紹介していきましょう。
パソコンでデスクワークする姿は手の甲を上にして作業していると思います。この体勢は、５つの指に負担がかかりやすいです。
またスマホを持つ姿勢は親指は真上にあって親指で主に動かすので、パソコンをする体勢の上に、親指に多大な負担がかかっているのです。
なので親指は常に日常生活で負担がかかりやすいのです。これに施術で親指を酷使すれば、それは傷めやすいですよね。
でも日常の生活でも欠かすことはできないし、仕事でも必要だからこそ、セルフケアが必要なんです。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
頭痛・肩こり・冷え性にも！ハンドマッサージと同じ効果のストレッチ
2023/03/27
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。
【手先頭を柔らかくさせるストレッチ意識したグーパー体操】
詳しくはこちら
手指を柔らかくさせる事は、指や手を柔らかくさせ、施術時の負担を軽減させるだけでなく、手指を動かすことにより脳を活性化させ、仕事の効率を上げる為にも良いことをお話し、その体操をご紹介してきました。
前回も、手先と脳を柔らかくさせるグーパー体操をご紹介しました。
（下記ブログ参照）
それでは手指を柔らかくさせ、脳を活性化させる体操をはじめていきましょう！今回は手指のストレッチを加えたグーパー体操のご紹介です。
今回は結構、指先・掌・手首をストレッチさせながら行う体操になります。
【ご注意】
最初は慣れるまでは軽いストレッチだけでも、やりにくさを感じると思います。無理にすると指を痛めることになるので、無理せず最初は軽めから行っていきましょう。軽い基本的なグーパーや、手を軽く温めてからしていただくとよいかと思います。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
片手に12ものポイント⁉指を柔らかくして脳の柔軟性を高めよう！
2023/03/26
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。まず前回までの流れをお話ししますね。
詳しくはこちら
前回のブログはこちら
手先の運動が脳を柔らかくさせるのはなぜでしたでしょうか。
人と動物を比べ、人が動物より優れている点は、脳の知性と手先の器用さが優れているお話しました。人は他の動物より身体的に弱い生き物で、その弱さをカバーするために、手先をより動かすようにすることで、鎖骨や肩甲骨が発達し肩幅が広くなりました。
手先を動かし（鎖骨や肩甲骨発達したことで）肩幅がひろがり、脳血流が上がる事で知性も高まった話もしました。だからこそ、肩から腕や手先を大きく細やかに動かすことは、脳を柔らかく鍛える事にもなるのです。
では、ここからは、実際に手先と頭を動かす体操をご紹介していきましょう！
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
指を柔らかくすると脳の柔軟性を高められます！
2023/03/24
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の塾長の坂本周平です。
詳しくはこちら
指圧マッサージを続けていくためには、技術の向上だけでなく、施術者の指や体に負担をかけない方法を身につけることが大切であると、常々伝えております。【指を傷めない指圧をするためには 大切な事６つ】
じゃあ、何をすればいいのかということで、手指のストレッチをご紹介した記事がこちらです。
今回は、指を柔らかく強化させることで、頭も柔らかくなる！ということについて解説していきます。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
指圧マッサージ師必見！手を柔らかくするストレッチ体操
2023/03/23
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。
「指や体に負担をかけず施術していく為には、手指の柔軟性と強化が必要」というテーマで、手指のストレッチ方法をご紹介しております。
これまでの手指のストレッチ方法はこちら。
指圧マッサージ師は、その技術を高める努力だけではなく、その技術をモノにするため、そして長く仕事を続けられるために、日夜、手指の体操をして柔軟性を上げることが大切です。ただ、この体操は普段あまり使わない筋を使う為、最初はきつく感じられることもあるでしょう。慣れていくうちに、手の柔軟性は上がり、強化されて行きます。
今回も、さらに応用編の体操をお伝えしますね。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
マッサージ師の手を守り、効果を上げる！手の中の筋肉ストレッチ
2023/03/23
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。
詳しくはこちら
指体に負担をかけない施術をする為には、手指を柔らかくし、手指をある程度強化させる事が大切とお話ししました。
前回のブログはこちらをご覧ください。
手指の柔軟性と強度を高めるためのストレッチ（基本編） 坂本指圧マッサージ塾
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。指圧マッサージ師にとって、手を柔らかくすることは、次の目的のためにとても大切です。 施術者の命である手指を守る為触診技術、手技技術向上させていく為自身の精神体のメンテナンスの為当塾でお伝えして...
前回はこのグーパー体操の一連の流れを説明しました。
深呼吸しながらゆっくり繰り返すのがポイントとお話ししましたが、今回は応用編をお話ししていきますね。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
手指の柔軟性と強度を高めるためのストレッチ（基本編）
2023/03/23
こんにちは。坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。
指圧マッサージ師にとって、手を柔らかくすることは、次の目的のためにとても大切です。
- 施術者の命である手指を守る為
- 触診技術、手技技術向上させていく為
- 自身の精神体のメンテナンスの為
当塾でお伝えしている施術は、指に負担をかけず効果的な施術です。
ただ、忘れて欲しくないのは、
指が弱く、硬いままではどんな手技であろうといずれ指体に負担をかけてしまうという事です。
余計な力をかけない指を痛めない施術であっても、 指手の柔軟性、ある程度の強度は大切なのです。
今日はその柔軟性とある程度の強度をつける為の手の運動をご紹介していきます。
ハンドフットセルフケア指圧マッサージと手の運動
セルフケアで使える2点同時指圧指圧ストレッチからの臨床への応用 一例紹介（中編）
2022/03/26
こんにちは 坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です
前回よりは手首の指圧ストレッチについてお話しています
以前にも指圧ストレッチ法はご紹介してきました
以前のブログはこちらをご参考ください
セルフケアでできる 指を痛めない予防 指圧グーパー法１（魚際穴編）
セルフケアでできる 指を痛めない予防 指圧グーパー法2（合谷腕骨２点指圧編）
セルフケアで使える☆肘を緩める為の2点同時グーパー指圧法を紹介(少海穴と曲池穴）前回はまで行った内容は
手首の指圧ストレッチ（太淵穴と外関穴の同時指圧ストレッチ）
についてです
今回はその続編です
前回は手首の太淵穴と外関穴に対して２点同時の指圧をご説明しました
その詳細は前回の宇ブログ参照や→セルフケアで使える手首の２点同時指圧と指圧ストレッチ 前編
写真は指圧している所（真上 ゆびさきからそれぞれ見たもの）
掌側から親指で太淵穴 手の甲側から中指で外関穴をそれぞれ指圧しているのがわかります
また掌側から親指で太淵穴 手の甲側から中指で外関穴を同時に逆（⇔）方向に挟むように指圧する事で
しっかり固定指圧すことができるのです（詳細は前回ブログ参照）
そして今回はそれの刺激を加えるため
①指圧しながら手首のストレッチ運動を行います それがグーパー体操
次にこの
②セルフケア指圧が臨床の現場でどう活かされているかをお話しします
今回はこの２点
ではいってみましょう(^^♪
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